Prüfungsangst ist eine weit verbreitete Herausforderung, die viele Menschen erleben. Die nervöse Unruhe, schwitzige Hände und Gedanken an mögliche Misserfolge können die Prüfungsvorbereitung belasten. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie Prüfungsangst entsteht, wie du selbstständig damit umgehen kannst und auch, wie die innovative EioS-Therapie als Lösungsansatz helfen kann.
Wie entsteht Prüfungsangst?
Prüfungsangst entwickelt sich oft aus der Furcht vor der Bewertung der eigenen Leistung. Das ist eine ganz natürliche Reaktion, da immer ein gewisses Risiko besteht, dass man sich vor anderen blamiert. Die Symptome der Prüfungsangst können die Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen, aber auch als Ausrede für unbefriedigende Ergebnisse dienen. Es handelt sich daher immer um eine Abwägung, ob es sich um echte Prüfungsangst handelt oder ob diese Belastung nur als Ausrede genutzt wird. Sowohl das DSM-IV als auch das ICD-10 klassifizieren Prüfungsangst unterschiedlich, wobei sie als Sonderform der sozialen Bewertungsangst oder spezifische Phobie betrachtet wird.
Wie geht man mit Prüfungsangst um?
Es ist wichtig, den natürlichen Spannungszustand vor einer Prüfung auf ein individuell erträgliches Maß zu bringen. Daher ist es absolut notwendig, sich mit seiner eigenen Angst auseinanderzusetzen. Ebenso ist die Nutzung von verschiedenen Methoden zur Spannungsregulierung absolut unumgänglich, wenn man sich selbst helfen will. Lampenfieber in gutem Maß ist allerdings etwas ganz Normales, es kann sogar förderlich sein, indem es den Wachheitsgrad erhöht und die Aufmerksamkeit steigert.
Ist Prüfungsangst eine Krankheit?
Prüfungsangst wird als krankhaft betrachtet, wenn sie den Patienten erheblich beeinträchtigt, Probleme im sozialen Umfeld auslöst und die normale Entwicklung behindert. Die Therapie erfordert eine gezielte Vorgehensweise. Dabei sollten mögliche Nebenwirkungen, insbesondere bei medikamentösen Behandlungen, beachtet werden. Es ist ebenso wichtig, dass man bei der Suche nach der individuell passenden Behandlungsmethode eine auswählt, die das Problem der Prüfungsangst langfristig und nachhaltig löst.
Was sind häufige Symptome von Prüfungsangst?
- Nervöse Unruhe
- Schwitzige Hände
- Herzklopfen
- Hartnäckige Gedanken an möglichen Misserfolg
- Somatische Beschwerden, Schlafstörungen, depressive Stimmungen
Wie kann man Prüfungsangst schnell lindern?
Wenn du kurz vor einer Prüfung stehst und Prüfungsangst spürst, können folgende fünf Maßnahmen dir helfen, schnell und allein eine Besserung zu erreichen:
- Atemübungen: Verschaffe dir eine kurze Atempause und beruhige dich durch bewusste Atemübungen.
- Selbstsuggestion: Lenke deine Gedanken bewusst auf positive Aspekte und Voraussetzungen für deinen Erfolg.
- Realistische Bestandsaufnahme: Kläre die Prüfungsanforderungen und dein Lernpensum und erkenne sowohl Stärken als auch Schwächen an.
- Aktives Lernen: Nutze aktive Lernmethoden, bei denen du den Stoff nicht nur aufnimmst, sondern auch aktiv verarbeitest.
- Entspannungsmethoden: Erlerne Entspannungsmethoden wie das Autogene-Training, um den Erregungspegel zu beeinflussen und Gelassenheit zu gewinnen.
Innovativer Lösungsansatz: Die EioS-Therapie
Die EioS-Therapie ist eine effektive und schnell wirksame Möglichkeit, die sich als vielversprechend bei der Bewältigung von Prüfungsangst erweist. EioS ermöglicht mittels Suggestion eine direkte Aufarbeitung von Symptomen und deren Ursachen und die Situation, in welcher man sich vor oder während einer Prüfung befindet, kann somit neu „erlernt“ werden. Nach einer erfolgreichen Therapiesitzung zum Thema Prüfungsangst kann der Prüfling also zu dem belastenden Ereignis, das bevorsteht, die Prüfung, keine belastenden Gefühle mehr wahrnehmen und kann emotionsfrei und ohne Leidensdruck mit der Prüfungssituation umgehen.
Die Wirksamkeit der EioS-Therapy ist darin begründet, dass gegenüber der kognitiven Verhaltenstherapie oder der Gesprächstherapie nicht die Denkweise verändert wird, sondern das Gefühl direkt behandelt wird. Entgegen der Vorgehensweise, negative Überzeugungen durch positive zu ersetzen, steht bei EioS die Trennung negativer Emotionen im Mittelpunkt.
Die EioS App beinhaltet unter 58 Behandlungsthemen auch das Thema „Prüfungsangst“ und ermöglicht dadurch dem Prüfling eine anonyme, autonome Behandlung, zu einem selbstgewählten Zeitpunkt, ohne einen Therapeuten oder eine Praxis aufsuchen zu müssen.
Fazit
Prüfungsangst ist ein weit verbreitetes Phänomen, das jedoch mit den richtigen Herangehensweisen überwunden werden kann. Nutze die genannten Tipps zur schnellen Linderung von Prüfungsangst und erkunde die Möglichkeiten der EioS-Therapie. Die Auseinandersetzung mit der eigenen Angst und die Anwendung von bewährten Techniken sind entscheidend, um erfolgreich mit Prüfungen umzugehen.
